[...] wieku od 15,5 (grupa kontrolna) do ~17 lat. Wtedy następuje szybki rozwój muskulatury i wzrostu ciała, sporo jest testosteronu, hormonu wzrostu i IGF-1. Powiem więcej, nawet bez żadnego specjalnego treningu (poza rugby) masa ciała w grupie kontrolnej wzrosła w ciągu 12 tygodni o 1,68 kg, czyli zdecydowanie silniej niż w obu grupach dedykowanego [...]
[...] znaczących różnic między grupami. Większy przyrost bicepsa w grupie wysokich powtórzeń został „wyrównany” hipertrofią mięśnia trójgłowego ramienia. Oczywiście, nie ma róży bez kolców. Grupa wysokich obciążeń (8-12 powtórzeń w seriach) zwiększyła siłę w przysiadzie ze sztangą trzymaną z tyłu o 19,6%, tymczasem grupa niskich obciążeń (25-35 [...]
[...] 93%, woda, sól 1%. 100 g tego pieczywa dostarczy 351 kcal, w tym: 8 g białka, 2,4 g tłuszczu, 74,5 g węglowodanów. Plusy: ogólnodostępne, ma całkiem ciekawy skład, jest bez glutenu, bez cukru i bez zbędnych dodatków. Minusy: w smaku wypada według mnie dość kiepsko, jest chrupkie, ale też lekko klejące, mało odżywcze w witaminy i minerały. [...]
[...] tkanki tłuszczowej jest silnie skorelowany z występowaniem dysfunkcji erekcji. W badaniu wzięło udział 177 mężczyzn - 95 mężczyzn z zaburzeniami erekcji i 82 mężczyzn bez takiej dolegliwości (grupa kontrolna). Dysfunkcja erekcji była oceniana wg skali IIEF-5. Poziomy VAI obliczono na podstawie wskaźnika masy ciała, lipoprotein o wysokiej [...]
[...] pozbywam się tkanki tłuszczowej? Istnieją trzy główne warianty: wydatek energetyczny < dostarczana energia – to znaczy, że mało się ruszasz, zwykle spędzasz czas w bezruchu, nie trenujesz siłowo czy aerobowo, masz małą masę mięśni, a przy tym dużo jesz! O wiele za dużo w stosunku do swojego zapotrzebowania. Efekt = tycie, wydatek [...]
Do dzisiaj istnieją kontrowersje odnośnie diet zalecanych dla sportowców. Najgorsze, że wszystkie portale beztrosko cytują badanie, które jest ewidentnie zmanipulowane. Praca Volek JS. i wsp. jest sponsorowana przez fundację Roberta C. i Veroniki Atkins. Na dodatek dr Volek i dr Phinney otrzymują pieniądze za sprzedaż książek dotyczących treningu [...]
Z niektórych badań wynika, iż osoby preferujące skrajne rozwiązania żywieniowe mogą cierpieć z powodu różnego rodzaju zaburzeń (np. w postrzeganiu wizerunku swojej sylwetki). Czasem stosowanie diety wegańskiej poprzedza wystąpienie głębszych zaburzeń, np. jadłowstrętu psychicznego. Z kolei inni naukowcy twierdzą, iż stosowanie diet wegańskich nie [...]
[...] (trudno nazwać je kawą), słodzone „herbaty” i wszystkie inne produkty wyrządzające człowiekowi poważne szkody. Teoria dotycząca glutenu Nie ma żadnej pewności, że dieta bez glutenu pomaga się odchudzać. W badaniu z 2013 r. wykazano, że 65% dorosłych Amerykanów uważa, iż żywność bezglutenowa jest zdrowsza, a 27% wybiera produkty bezglutenowe, [...]
[...] z enzymem go rozkładającym. Zwykle chorzy z wtórną nietolerancją mogą spożywać około 10 g laktozy na dzień, co odpowiada np.: jednemu jogurtowi (180 g). Na rynku są dostępne bezpieczne produkty mleczne, które podczas produkcji zostały wzbogacone o beta-galaktozydazę (laktazę), dlatego bez obaw mogą być spożywane przez osoby z nietolerancją. [...]
[...] nie wszystkie z nich mają taką samą skuteczność. Podobnie ta kwestia wygląda zarówno w wysiłkach tlenowych (np. umiarkowane bieganie, pływanie, jazda na rowerze), jak i beztlenowych (sprinty, trening siłowy, walka zapaśnicza, rzuty, skoki itd.) Źle dobrany cel treningowy znacznie spowalnia rezultaty siłowe czy też sylwetkowe. Podsumowanie [...]
[...] do meritum, zmierzymy się z serią argumentów w postaci dowodów anegdotycznych. Czy jeśli znacząco zmniejszę podaż energii, to będę pozbywał się tkanki mięśniowej? Najbezpieczniej powiedzieć, że to zależy od wielu czynników. W licznych badaniach wykazano, że stosowanie diet VLCD (o bardzo niskiej podaży energii, tj. 400 kcal, 600 kcal czy [...]
[...] kcal dziennie; REE wynosił 413 kcal dziennie. Na drugim miejscu jest dieta HCLP (55% węglowodanów, 15% białka, 30% tłuszczu); REE wynosił 90 kcal dziennie. Na trzecim grupa bez interwencji dietetycznej; REE wynosił 83 kcal dziennie. Na czwartym miejscu jest dieta LCMP (50% węglowodanów, 20% białka, 30% tłuszczu); REE wynosił 18 kcal dziennie. [...]
Diety, w których radykalnie obniża się ilość węglowodanów, są jednymi z chętniej stosowanych diet wśród zawodników, ale także amatorów sportów siłowych. Wielu ludzi rekomenduje ten system żywieniowy, jakby węglowodany były sprawcami otyłości, a także utrudniały redukowanie tkanki tłuszczowej. Przykładowy jadłospis podczas stosowania diety [...]
[...] dla zdrowia, tak? Nie! Bo anaboliczna jest ... żywność! Czym jest anabolizm? Czym jest katabolizm? Anabolizm jest dobry, a katabolizm zły? Czy wysiłek fizyczny jest niebezpieczny dla mięśni? Czy wszystkie sterydy są anaboliczne? Czy to znaczy, że kortyzol należy zwalczać wszelkimi możliwymi sposobami? Czy kortyzol niszczy mięśnie, bo jest [...]
Wybór odpowiedniej przedtreningówki to sposób na to, aby wspomóc nasz słabszy dzień w działaniach wysiłkowych. Oznacza to, że z powodzeniem możemy nieco podkręcić nasze możliwości, gdy przydarzy nam się gorsza chwila, podnosząc poziom pobudzenia i nabierając chęci do wysiłku. Elita wśród preparatów do stosowania przed treningiem i to nie tylko [...]
[...] pomińmy te dane! Na czym polegał eksperyment Schlundt i wsp.? Pięćdziesiąt dwie otyłe, dorosłe kobiety losowo podzielono na grupy i przypisano program odchudzania. Grupa bez śniadania zjadała dwa posiłki dziennie, a grupa ze śniadaniem spożywała trzy posiłki dziennie. Ilość energii w dwóch programach odchudzania była identyczna. Wyniki po 12 [...]
[...] nadal wierzą w zabobony. Doskonale ma się u nas homeopatia, porady szamanów XXI wieku („witamina C leczy raka”), a porady „lekarzy” z Facebooka mogą nawet zabić (niektórzy beztrosko polecają np. warfarynę, lek stosowany wyłącznie pod nadzorem lekarza i tylko w określonych przypadkach). A może czarnoskórzy zawodnicy płacą najwyższą cenę? Według [...]
[...] kcal dziennie, 26% białka, 38% węglowodanów, 36% tłuszczów: Osoby z zaburzeniami metabolicznymi (NAFLD) pozbyły się 5 kg masy ciała (w tym 2,1 kg tłuszczu) Osoby zdrowsze (bez NAFLD) pozbyły się 3,1 kg tłuszczu. Wydaje się więc, iż klasyczna dieta jest nieco skuteczniejsza, jeśli ktoś nie ma NAFLD, a dostarczająca mniej węglowodanów i więcej [...]
Krótko trwające treningi mające dawać niesłychane efekty stanowią wabik, najczęściej dla osób niewiedzących jak pracochłonne jest osiąganie danych celów (np. odtłuszczonej, atletycznej sylwetki). Innymi słowy, przekonuje się daną osobę, iż można zastąpić 75-minutowy trening kilkoma minutami interwałów lub nawet sauną! Czym jest TABATA i na co [...]
[...] A to niezbicie świadczy o tym, iż hormony (błędnie postrzegane, jako „kobiece”) regulują skład ciała mężczyzny. Oczywiście do zagadnienia nie należy podchodzić bezkrytycznie. Zarówno niedobór, jak i nadmiar dowolnych hormonów może przynosić ciężkie skutki uboczne i jest wiązany z wieloma chorobami. Estrogen a siła mięśni u kobiet W [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
